يحظى العلاج بالتبريد، أو العلاج بالبرودة، بشعبية واسعة في الرياضة وألعاب القوى وسيلةً للتعافي. ويعتمد على غرف التبريد أو كمّادات الثلج أو حمّامات الثلج لتعريض الجسم لفترة وجيزة لدرجات حرارة منخفضة جداً. ويلجأ إليه الرياضيون لتسريع التعافي من التدريب الشاقّ أو المنافسة، وكبح الالتهاب، وتخفيف آلام العضلات؛ إذ تضيّق درجات الحرارة المنخفضة الأوعية الدموية وتبطّئ أيض الأنسجة، فيقلّ التورّم والالتهاب.

أبرز النقاط

  • يتعرّض الجسم لبرودة شديدة فترة قصيرة، فيتسارع التعافي ويتحسّن الأداء الرياضي.
  • يقلّل آلام العضلات والالتهاب والإجهاد التأكسدي، فيقصر زمن التعافي.
  • يحسّن الأداء برفع تدفّق الدم وتقليل التعب وتحسين وظيفة العضلات.
  • يمنح فائدة ذهنية أيضاً، إذ يخفّف التوتر والقلق ويرفع المزاج والعافية.

تقليل الألم والالتهاب

يخفّض العلاج بالتبريد تركيز السيتوكينات المسبّبة للالتهاب، فيكبح الالتهاب ويسرّع الشفاء. وباستهدافه الالتهابَ على مستوى الخلية، يشعر الرياضيون بألم أقل، ويتعافون أسرع، ويقلّ احتمال إصابات الإفراط في الاستخدام طويلة الأمد.

تعزيز التعافي والإنتاجية

مؤشّر الأداءقبل العلاج بالتبريدبعد العلاج بالتبريد
التحمّل20 دقيقة25 دقيقة
وقت التعافييومانيوم واحد
القوّة100 رطل110 أرطال
المرونةمتوسّطةعالية

بعد التمارين الشاقّة، تنشأ تمزّقات مجهرية في ألياف العضلات وتتراكم الفضلات الأيضية، فيأتي الألم. ويكبح العلاجُ الالتهابَ ويقلّل تدفّق الدم إلى المناطق المصابة، فتخفّ آلام العضلات، ويتعافى الرياضي أسرع ويعود إلى التدريب بصعوبة أقل.

الطاقة والتحمّل

يُطلق الجسم النورإبينفرين عند تعرّضه للبرد، وهو هرمون أساسي لرفع الطاقة والتركيز واليقظة. كما يزيد العلاج التحمّلَ بتقليل التعب ورفع قدرة الجسم على احتمال الإجهاد البدني، فيتدرّب الرياضيون بكثافة أعلى ومدّة أطول.

فوائد للصحة النفسية

يبعث إفراز الإندورفين على الاسترخاء، فيخفّ التوتر ويتحسّن المزاج. ووُجد أيضاً أن العلاج يحسّن النوم بتحفيز إفراز الميلاتونين، اللازم لشفاء الجسم وتجديد الأنسجة.

اعتبارات السلامة

ينبغي أن يُجري العلاجَ مختصّون مدرّبون يراقبون استجابة الرياضي. وعلى الرياضيين الالتزامُ بالبروتوكولات الموصى بها لتقليل خطر لسعة الصقيع أو تلف الجلد، والإبلاغُ عن أي انزعاج، واستشارةُ مختص الرعاية الصحية أولاً إن كانت لديهم حالات طبية أو حساسية للبرد.

أسئلة شائعة

كيف يفيد العلاج بالتبريد الرياضيين؟ يقلّل الالتهاب وآلام العضلات والألم، فيعينهم على التعافي من التدريب الشاقّ أو الإصابات، وقد يحسّن وقت التعافي والأداء العام.

كم مرّة ينبغي استخدامه؟ يختلف الأمر، فبعضهم يستفيد من جلسات منتظمة ضمن روتين التعافي، وبعضهم يستخدمه عند الحاجة لإصابة أو ألم بعينه.

هل يناسب جميع الرياضيين؟ ليس بالضرورة، فمن لديهم حساسية للبرد أو داء رينو أو ارتفاع ضغط غير مُسيطَر عليه عليهم استشارةُ مختص الرعاية الصحية أولاً.